Odżywianie zawodników klubu Kosa Konstancin.
Drodzy zawodnicy i rodzice, pamiętajcie, że dobre odżywianie to połowa sukcesu u każdego sportowca. Organizm ludzki jest jak samochód, który bez dobrego paliwa daleko nie pojedzie dlatego bardzo ważne jest zdrowe odżywianie (właściwe).
Zacznijmy od napoi. Należy przed, w czasie i po wysiłku koniecznie uzupełniać płyny. Najlepszy do tego celu jest napój izotonicznyIsostar.
Wszyscy zawodnicy Kosy Konstancin, na każde zajęcia, przynoszą bidon z napojem. Poniżej lista płynów jakie należy przynosić na trening, mecz mistrzowski lub turniej i pić podczas wysiłku.
1.Isostar ( napój izotoniczny)
2.50g glukozy dodajemy do 1 litra wody plus witaminę C i magnez
3.Do 1 litra wody dodajemy 3 witaminy C i 1 magnez
Po wysiłku – zaraz po treningu:
karotka, kisiel płynny , jogurt beztłuszczowy, bułka z dżemem (czy serkiem białym), winogrona, banany, śliwki, jabłka, bakłażany, orzechy włoskie.
Mięso nie wcześniej niż 2-3 godz. po wysiłku i przed wysiłkiem.
Po wysiłku należy również uzupełnić witaminy z grupy B, potas oraz magnez, a przed snemWapń.
Makaron dostarcza węglowodany, ale tylko świeżo ugotowany. Nie należy spożywać makaronu podgrzewanego, zwłaszcza w kuchence mikrofalowej.
Nie spożywamy !!!
Napoi energetycznych – Red Bull, Tiger i innych.
Napoi gazowanych – Coca-Cola, Pepsi Cola, 7up, Fanta, Mirinda, Sprite i innych.
Uwaga, gdy kupujemy soki należy dokładnie przeczytać co jest napisane na etykiecie. W sprzedaży znajdują się napoje, nektary oraz soki – zdecydowanie odradzam kupowanie napoi. Najlepiej kupować soki z zerową zawartością cukru.
Nie jemy - posiłków typu fast food (hamburgerów, frytek, chipsów, hot-dogów, kebabów, pizzy)
Unikamy spożywania nadmiaru tłustych pokarmów, gdyż mogą powodować schorzenia serca oraz nadwagę.